Régime japonais pendant 14 jours: menu pour la perte de poids

14 juin 2025

Cette technique de perte de poids avec la bonne approche aide non seulement à se débarrasser d'une partie importante des kilos en trop, mais aussi à éliminer les substances nocives du corps. Le régime japonais permet d'utiliser des produits faibles à faible teneur en calories, qui commencent à brûler ses réserves grasses. Les aliments protéinés dans le régime de poids perdant contribuent à améliorer le métabolisme, qui se reflète également bien sur la figure et le bien-être d'une personne.

Qu'est-ce qu'un régime japonais pendant 14 jours

Le système d'alimentation est considéré comme déséquilibré, car il n'y a pas d'éléments de trace utiles pour le corps sur son menu. Le régime japonais pendant 14 jours aide à descendre à 9-10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation de produits, dont la valeur énergétique est minime. Le corps avec leur aide n'est pas entièrement saturé, il commence donc à dépenser des graisses accumulées auparavant déjà accumulées.

Pour obtenir le résultat promis, il est nécessaire de manger strictement en fonction du programme et en quantités limitées. Le régime japonais implique le respect d'une alimentation quotidienne. À la fin du régime alimentaire, il est important de respecter certaines recommandations pour maintenir le résultat pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode pour perdre du poids sont les suivants:

refus des épices, du sel;
prédominance dans le menu des aliments protéinés;
Utilisez des plats alimentaires exclusivement;
Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a des côtés positifs et négatifs. Ils doivent être pris en considération avant de commencer à observer ce régime. Si la méthode vous provoque un inconfort grave, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des kilos supplémentaires. Les principaux avantages du régime japonais sont:

normalisation des processus métaboliques et métaboliques;
Élimination des toxines, excès de liquide, toxines corporelles;
haute efficacité;
courte durée;
Bonne tolérance (la plus difficile - les 3 premiers jours, après quoi le corps s'habitue au régime).

Les inconvénients de la méthode sont standard et ne sont pas différents des moins d'autres régimes à faible teneur en calories. Ceux-ci incluent:

La fatigue possible du corps si vous ne prenez pas également des complexes de vitamines;
Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de rupture dans les premiers jours du régime;
L'utilisation obligatoire du café de la crème anglaise, qui n'est pas autorisée à tout le monde.

Règles

Le système de perte de poids japonais offre un résultat extraordinaire, mais pour atteindre l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué dans le menu, en outre, il est important d'observer clairement la taille de la partie. Il est même interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids dans le métabolisme et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
Il est nécessaire d'observer le mode de consommation correct. La règle quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau encore propre à température ambiante.
Il est nécessaire de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera le manque de vitamine, la détérioration du puits, une rupture de force, une diminution de l'immunité.
L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder les muscles en bonne forme.
Toutes les collations sont exclues. 3 repas par jour sont autorisés. Avec une forte sensation de faim, un verre de kéfir faible en gras peut boire.

Produits autorisés

Cette technique de perte de poids est considérée comme rigide et est basée sur l'utilisation principalement des aliments protéiques lors de l'exclusion des glucides et des graisses du menu. Boire de l'eau simple et du café naturel est autorisé. Les produits qui composent le menu perdant du poids sont:

poisson (tout);
fromage dur;
œuf;
filet de poulet, bœuf;
Kéfir pas -grasso;
Légumes crus, fruits.

Produits interdits

Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste des personnes autorisées. Ainsi, à partir du menu alimentaire pendant le régime japonais pendant 14 jours, ils sont exclus:

produits pour la farine, cuisson;
alcool;
bananes et raisins;
bonbons;
thé, cacao, lait;
Tous les condiments, y compris le sucre, le sel;
produits fumés.

Régime japonais pendant 14 jours

Un système de perte de poids rigoureux ne permet pas de modifications de l'alimentation et des graphiques. Si vous voulez obtenir le résultat promis, il est important de suivre clairement le programme que le régime japonais offre pendant deux semaines. Menu optimal:

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1	Le café noir est la crème anglaise, le sucre sans sucre	Un verre de jus de tomate, quelques œufs vissés et bouillis d'huile végétale	Viande bouillie ou poisson (200 g)
2	Le café n'est pas sucré, un morceau de pain de seigle	Poisson bouilli ou grillé, chou bouilli avec de l'huile végétale	Un verre de kéfir faible en gras, 100 g de bœuf bouilli
3	Tranche de pain de seigle (vous pouvez grimper ou toast), café non sucré	Aubergine ou courgettes frites dans une petite quantité d'huile d'olive	Boeuf insulté et bouilli (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis
4	Carottes fraîches, assaisonnées de jus de citron	Un verre de jus de tomate, 200 g de truite d'écrasement grillée ou cuite	200 g de tous les fruits frais
5	Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron)	Poisson bouilli ou cuit (200 g), un verre de jus de tomate	200 g de fruits (vous pouvez pomme, agrumes, pr.)
6	Mauvais café	Poulet Diet (200 g), salade de carottes et de chou dans l'huile végétale	Carottes fraîches, 2 œufs durs
7	Café détenu sans sucre	Constructeur de constructeurs bolliés (500 g)	200 g de bœuf cuit ou 200 g de fruits frais
8	Mauvais café	Poulet bouilli non élu (500 g), carottes et salade de chou dans l'huile végétale	2 œufs durs, carotte fraîche
9	Carottes râpées avec jus de citron	Poisson frit ou bouilli (carpe crucian), un verre de jus de tomate	Tout fruit (200 g)
10	Mauvais café	Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œuf durs	Tout fruit (200 g)
11	Tranche de pain noir, café sans sucre	Aubergine / courgette frite dans l'huile d'olive	Viande fraîche, 2 œufs du chou, chou frais avec de l'huile végétale
12	Le café n'est pas sucré, une tranche de pain de seigle	200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou frais dans l'huile végétale	Un verre de kéfir, 100 g de bœuf bouilli invaincu
13	Café sans sucre	Chou bouilli dans l'huile végétale, 2 œufs durcis, un verre de jus de tomate	Poisson frits ou bouilli (200 g)
14	Mauvais café	Poisson frits / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive	Kefira Glass, 200 g de bœuf bouilli

Sortez du régime japonais

Le régime, le menu, le mode de consommation: tout dans cette technique est conçu pour une perte de poids rapide. Dans le même temps, pour maintenir la santé dans la poursuite d'une bonne figure, il est important que le régime de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas en retard si vous quittez la compétence du système d'alimentation japonais. Cela suit:

Ajouter pas plus d'un produit au régime alimentaire quotidiennement;
Essaie de ne pas augmenter brusquement le volume de portions;
Dans les 2 à 3 semaines suivantes après la fin de l'alimentation, abandonnez les aliments huileux, acides, épicés et fumés.

Recettes de plats

Le produit le plus haut calorifique qui vous permet d'inclure le régime japonais pour la perte de poids est les œufs. La perte de poids est également obtenue à partir des produits de viande et de produits laitiers -Caseari. Une petite quantité de glucides est consommée avec des craquelins, des légumes, des fruits et du pain noir et le corps reçoit des graisses de l'huile végétale. Il est préférable de donner des préférences à l'olive, de l'utiliser pour fournir des salades de légumes ou de préparer d'autres plats.

Boulettes bouillies intègre

Temps: 50 minutes.
Nombre de portions: pour 1 personne.
Contenu calorique du plat: 130 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Étant donné que le menu du régime japonais pendant 14 jours est pauvre et monotone, le poulet peut être remplacé périodiquement par une dinde. Pour cela, la partie du fichier d'oiseau, libérée des os et des peaux, convient. Vous pouvez ajouter des dindes avec des légumes frais ou des salades. Il est important de refuser lors de la préparation de l'assiette de sel, de poivre et de tout arôme sous forme d'épices: ils sont interdits de perdre du poids.

Ingrédients:

oignons;
Türkiye - 200 g;
La carotte est petite.

Méthode de préparation:

Faites bouillir la viande, passez-la avec l'oignon à travers le moulin.
Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
Rolla petites boules avec des bras mouillés avec une masse résultante.
Remplissez la casserole d'eau, mettez le feu et attendez une ébullition.
Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à la cuisson (cela prendra 20 à 30 minutes). Servir le plat fini avec l'aneth haché, le persil.

Bâillement bouilli

Temps: 60 minutes.
Nombre de portions: pour 1 personne.
Contenu calorique du plat: 152 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Le régime japonais implique l'utilisation de types de viande exclusivement maigres, dont le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande bouillie pour sa rigidité, il est donc préférable de cuire la viande hachée à la viande par le filet de bœuf. Par la suite, il agira comme une base pour la préparation de boulettes de viande alimentaires délicieuses et abondantes. Il est préférable de choisir un riz inachevé pour un plat: il a des substances plus utiles et il n'y a pas d'amidon.

Ingrédients:

Boeuf sans graisse - 200 g;
Petit oignon;
carottes - 70 g;
Protéine d'oeuf - 1 pc .;
Rice inutile - 50 g.

Méthode de préparation:

Broie des légumes et de la viande au moyen d'un mélangeur ou d'un broyeur d'adieu.
Faire bouillir le riz jusqu'à la moitié d'un cuit.
Mélanger les protéines et le riz aux œufs avec de la viande hachée.
Roulez les boules de la masse résultante.
Mettez-les dans une casserole profonde et versez-les avec de l'eau chaude bouillie afin que seuls les pics des sphères restent au-dessus de sa surface.
Porter le liquide à ébullition et réduire le feu au niveau moyen.
Il a fait rage les boulettes de viande adaptées au régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le bouillon restant et les légumes frais.

Truite dans le four

Temps: 40 minutes.
Nombre de portions: pour 1 personne.
Contenu calorique du plat: 105,6 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

La truite est un poisson pour les familles de pêcheurs, qui est célèbre pour l'excellent goût et la riche composition de substances utiles. Un produit de four est un excellent exemple d'aliments en protéines sains, ce qui est idéal pour un régime japonais pendant 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tandis qu'il a le nombre minimum de calories. Pour cuire le poisson, conservez son arôme, il est préférable d'utiliser une feuille.

Ingrédients:

Couple Limone Lobers;
Petite truite fraîche;
Dill, persil.

Méthode de préparation:

Laver, nettoyer le poisson de l'intérieur. Collez-le avec une serviette.
Pressez le jus de citron sur la truite, mettez les tranches restantes en haut.
Dans l'abdomen, mettez les branches vertes de l'aneth, persil.
Envoyez une plaque à pâtisserie avec un four avant la loi à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être couverte par une feuille: cela aidera à préserver le jus.
Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.

Purée en chou colorée avec des tomates

Temps: 20 minutes.
Nombre de portions: pour 1 personne.
Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Dans le cadre du régime japonais, vous devez constamment manger du chou blanc bouilli, qui s'inquiète rapidement. Il est possible de le remplacer dans la purée de menu en chou-fleur. Le plat est préparé très rapidement et simplement, tout en contenant un minimum de calories. Grâce à cet aliment dans le régime alimentaire, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids et vous vous sentirez très bien, car le chou-fleur et les tomates sont un entrepôt de vitamines et de microéléments.

Ingrédients:

Couleur du chou - 300 g;
aneth;
Tomate - 1 pc.;
Bollite-2-2 PC OUVES.

Méthode de préparation:

Faire bouillir le chou, coupé avec un mélangeur.
Mettez la masse sur une assiette, décorez avec l'aneth haché, des tranches de tomate.
Servir un plat alimentaire avec des œufs durs.

Contre-indications

Le principe d'un régime japonais, qui garantit son efficacité, est une accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil naissant du pays. Un régime alimentaire sur les personnes en bonne santé et ceux qui ont certaines pathologies chroniques sont conçus. Cependant, la méthodologie japonaise a certaines contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:

Pendant la grossesse, l'allaitement maternel;
les personnes atteintes de maladies de l'estomac, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
diabétiques;
Pendant la rénovation endocrinienne du corps (avec ménopause, après l'avortement, dans le traitement des médicaments hormonaux);
Les athlètes et les professionnels qui ont un effort physique intense.